兒童維生素D3補充，只靠曬太陽足夠嗎？維生素D缺乏是台灣常見的現象，大多人普遍喜歡防曬，並且大家如果沒有特別去驗，其實很少會發現自己有維生素D缺乏的問題，但是它又是一個重要的身體所需成份，單單靠曬太陽和食補其實很難補足量，所以就有了維他命D補充品的產生，不同族群適合不同劑量，尤其嬰兒時期不太會出門曬太陽，維生素D缺乏的狀況會更明顯，想了解如何幫你家寶寶補充足夠的維他命D務必要讀一讀
ps. 如果你好奇我首圖為何選這張菇的照片，下面會有解答XD
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文章目錄
兒童和成人補充維生素D3的方法
主要來源有三種：
1.從食物上攝取
魚、牛奶、蛋、香菇中含有較多的維生素D來源
2.靠照射太陽合成
接近中午時段照射太陽，需露出皮膚不能用衣物遮蔽，不能擦防曬品，也不能隔著玻璃曬，因為紫外光無法穿透玻璃。
3.維生素補充劑
嬰幼兒較適合以滴劑來補充，成人可食用膠囊如魚肝油
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較容易攝取到維生素D的食物來源
| 富有維生素D之葷食來源 | 每一百公克含量 |
| 鮭魚 | 800 IU |
| 秋刀魚 | 760 IU |
| 扁鱈 | 300–600 IU |
| 鯖魚 | 360 IU |
| 鮪魚 | 200 IU |
| 牡蠣 | 320IU |
| 蝦子 | 150IU |
| 魚肝油 | 450 IU |
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| 黑木耳 | 1900 IU |
| 香菇 (曬乾後) | 670 IU |
| 香菇 (新鮮) | 100 IU |
| 牛奶 (250ml) | 100 IU |
| 雞蛋 | 74 IU |
| 蘑菇 | 76 IU |
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維生素D的作用
維他命D（維生素D）是脂溶性維他命，對骨骼健康有益，並且有助於鈣質吸收、預防骨質疏鬆，許多研究證實還具有調節細胞生長、提升免疫力、降低癌症死亡率等功能。
維他命D和維他命 A 、 維他命E與維他命K 一樣，易溶解於脂肪中，所以在攝取時最好搭配油脂，才能達到較好的吸收效果。但因為食材中含有維他命D的食物並不多，主要在魚、牛奶、蛋、香菇中，若想要從飲食上補充可以攝取這些食物。
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誰容易缺少維生素D
- 全母乳的嬰兒（配方奶看各家奶粉）
- 少曬太陽的人
- 老年人
- 素食者
上述都是較容易有維生素D缺乏問題的族群
- 全母乳嬰兒主要攝取的維生素D都從媽媽本身供給的母奶而來，如果媽媽本身有維生素D缺乏的問題，那麼就無法提供充足的維生素D給寶寶，反而是喝配方奶的寶寶因為可以從配方奶中獲取（有些配方奶會添加維他命D，可以參考奶粉罐上的營養成分），一般來說0~12歲嬰兒建議的維他命D需要400IU/一天
- 少曬太陽的人缺乏維生素D應該不難理解，台灣不像外國人流行在天氣晴朗的時候外出曬太陽，我們大多時候反而都在防曬，而且要補充維生素D的曬太陽時間又必須在中午時段，所以維生素D缺乏的問題在台灣還蠻常見的
- 老年人可能因活動力較差，外出時間少，不僅不易用曬太陽方式補足維生素D，另外在飲食上也可以因胃口不佳或牙口問題、本身飲食眾多限制等，無法有效從食物中攝取足夠的維生素D
- 素食者可能因飲食限制而缺乏，例如全素食者就少了牛奶和蛋的補充來源，就算是蛋奶素者也少了魚肉和肝臟類這兩項補充來源，只能從牛奶、蛋、菇類去攝取，相對的就比較容易造成維生素D缺乏
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補充說明：我在看資料的時候大多都說全母奶的嬰兒比較容易缺乏維生素D，少部分資訊才有說明配方奶的維生素D量也不足的問題，我就去看了一下我們喝的能恩水解添加的維生素D比例，每100g有6.9微克(µg)，而 1微克(µg或者mcg) = 40 IU，所以如果需要補充到400IU的單位，一天必須要喝到145g的配方奶才足夠，以一匙5g奶粉來計算，整天下來必須喝29匙將近900ml才能達標，不足的部分還是要靠曬太陽或其他方式補充
以下節錄自衛福部資訊
純母乳的哺餵嬰兒， 低於 50 nmol/L 者更高達 88%;六個月內嬰兒的 25OHD 濃度與純母乳哺餵時間 及頻率呈負相關。反之，以配方奶哺餵時間越長，有較好的維生素 D 狀況;即 使如此，全部使用配方奶者，仍有接近四成濃度不及 50 nmol/L。副食品部分， 無論六個月以前或以後，有維生素 D 強化的米麥精攝取頻率越高者，維生素 D 狀況越好 (81)。
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一天要補充多少量才夠
台灣衛福部維生素D的建議攝取量如下
- 出生至 12 個月嬰兒：AI = 10 µg (400 IU)/d
- 1-50 歲兒童和成人：AI = 10 µg (400 IU)/d
- 51–70 歲：AI = 15µg (600 IU)/d
- 70 歲以上：AI = 15µg (600 IU)/d
- 懷孕期：AI = 10 µg (400 IU)/d
- 哺乳期：AI = 10 µg (400 IU)/d
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維生素滴劑適合誰
嬰幼兒時期，吞嚥能力較差的寶寶，可用滴劑補充，我在女兒3、4個月大時發現到嬰幼兒可能有維生素D缺乏的問題，就購入滴劑補充，瓶餵時加入奶瓶，若是母乳寶寶也可以在哺乳時滴在媽媽胸部上讓寶寶可以一起喝下，或是在他們熟睡時直接滴入嘴巴裡也可
要特別補充維他命D的原因在於，它是一項影響骨骼健康的重要維生素，爸媽可能會擔心家裡小孩長不高，會拼命想買一些補充品給小孩，但忽略了最基本的人體營養素，我覺得在嬰幼兒時期其實不太需要給孩子吃太多號稱會長高的補充品，從食物或曬太陽或維生素D補充劑去把身體基本所需養份補好，多多活動，幫助肌肉發育
其實很多醫生也說了小孩長得高不高，最大的影響還是來自於基因，爸媽如果是高個子要生出一個迷你寶寶機率也是挺低的😆，所以如果把以上的基本功都做好了，在孩子生長曲線沒有突然大幅度的往下掉，都算是合理的範圍，上面這些是我的兒科醫生說明的，從此之後我也就放寬心，讓孩子自然發展，孩子也比較不會有壓力
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哪裡買
我購入嬰兒維生素D補充劑的來源是iHerb，當時因為寶寶有腸胃問題，正好也需要購買寶乖亞，看到iHerb購買跟台灣價差實在差太多，而且寶乖亞用量還蠻兇的，連續幾個月下來荷包實在扁很快，因為要買寶乖亞我就一起購入寶寶D3補充滴劑，玻璃瓶裝一次一滴，不需要每天煩惱出門曬太陽的問題，因為我比較偷懶，也無法每天在中午時段出門曬太陽，所以選擇對我來說最簡易又能達到效果的方法
當然，如果你是個極熱愛戶外運動的媽媽，喜歡每天推著小孩外出散步的話，也可以挑選自己喜歡的方式就好，畢竟本來最沒有什麼最棒的方法，有些人也不推崇營養品，覺得靠食補最天然，就老話一句大家各自選適合的方式就好囉，如果你也跟我一樣比較偷懶的話，想參考iHerb購買嬰兒維生素D的購買方法，可以看我之前寫的這篇文章，大約2週左右就可以運送到貨。
- iHerb寶寶D3滴劑 購買連結
- iHerb萊萃美D3膠囊 購買連結
- momo購物D3補充劑 購買連結
沒聽過iHerb或不知道如何購買嗎？可以參考下面這篇文章
。寶乖亞 IHERB網購教學，最便宜BIOGAIA這裡買就對了
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